tak jak w temacie która z tych diet jest najlepsza: waże 75-80 kg jestem endomorfikiem, oczywiście dieta ma być dobra na przyrost masy mięśniowej. 10.00 Płatki owsiane( 80g ) z mlekiem 0,5% (200ml) + 10 ml oleju z pestek winogron B: 8g W: 67g T: 13g kcal: 470 12.00 Jajecznica z 4 jaj + pieczywo razowe (100g) B: 22g W: 53 g T: 20g kcal: 523 14.00 [...]
Cześć wszystkim! :-) Postanowiłam zacząć trening siłowy i dietę redukcyjną, ale nie bardzo wiem jak się za to wziąć. Moim głównym problemem jest dieta, poczytałam o zalecanych proporcjach białka, węgli i tłuszczu i na pewno będę potrzebowała pomocy w kwestii źródeł białka. Otóż od zawsze cierpię na nietolerancję produktów odzwierzęcych, jeśli [...]
Witam serdecznie! Zanim przejdę do sedna tematu podam najważniejsze informacje, które mogą okazać się pomocne przy wystawianiu opinii: Wiek: 21 lat Waga: 82 kg Wzrost: 187 cm Cel do osiągnięcia: masa Aktywność fizyczna: praca jako szpachlarz schodów, bez większego wysiłku fizycznego, ale w ciągłym ruchu Staż: ćwiczyłem regularnie przez ok. rok. Od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po to, abyście mogli pomóc mi poprawić niektóre rzeczy i udzielić mi jakiś rad :) Ps. Postaram się wrzucić jakieś foto przy nowym update. Zapraszam do komentowania i udzielania wskazówek :) Tutaj wrzucam zdjęcie dzisiejszego jadłospisu: http://s4.ifotos.pl/mini/dieta2013_nphphqn.png Zmieniony przez - Kobierq w dniu 2013-03-22 20:29:38
[...] ze sztanga 12/10/10/8 3. Podnoszenie ramion ze sztangielkami, bokiem w opadzie tulowia 12/10/10//8 Nogi: 1. Przysiady ze sztabga na barkach 12/10/10/8 2. Uginanie nog w lezeniu 12/10/10/8 3. Wspiecia na palce z obciazeniem 12/10/10/8 to by bylo na tyle;] Plan treningowy oraz dieta w czesci byla zaczerpnieta z tego forum! Prosze o komentarze!
[...] 500g polędwicy wołowej 4 posiłek (po treningu): To samo co przed treningiem 5 posiłek (przed snem): cały twaróg + łyżka oleju lnianego i z pestek dyni + pomidor + 2 kromki chleba ziarnistego Oczywiście to była przykładowa dieta, urozmaicam ją sobie, ale.... dziennie staram jeść 1kg wołowiny ;-) Zmieniony przez - Fiery w dniu 2014-01-19 18:10:34
[...] plus jakas salatka lub kluski z serem bialym lub - ryz z kotletem schabowym itp. potem - jakis bananek... 21.00 - konapki z serem bialym plus obowiazkowo kefir Czy mojadieta jest zła/gorsza od diety kolegi? Dodatkowe pytania: 1. Czy w mojej sutuacji wato zazywac kreatyne (poniewaz mam 500g, ktorych narazie nie uzywam poniewaz wydaje mi sie [...]
[...] 90 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? zmienić i ujędrnić ciało ,żeby dieta przynosiła mi radośc a nie kojarzyła się z nudym jedzeniem. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: [...]
Oto jest dieta mojego kumpla.Wysyłam ją Wam ja do sprawdzenia gdyż on jest "chłopcem modemowcem". Tak więc: Majne kumple ma niestety 90kg przy wzroście 18?cm.Jak widać ma nadwage i zachciał wyglądać tak jak ja tak więc zapisał się na siłke.Ale bez bzdetów.Oto jego dieta. LP. ILOŚĆ SZTUK/WAGA 1 SZTUKI/W/B/T 1.Paczka ryzu [...]
[...] Kreatyna Bieganie bez sniadania i wlasnie... interwaly? czy jak mysle pobiegac srednim tempem 40min sniadanie twarog poltlusty szkola 2 grahanki itd jak powyzej moja dieta bylaby tak codziennie zmienialbym tylko ryz z kasza by nie bylo zbyt monotonne. wtorek bez silowni z 20/30min porobilbym brzuch. Sroda interwaly x15 10 serii twarog [...]
Witam. Jako, że zaglądanie na forum motywuje mnie do pracy nad sobą, postanowiłem założyć dziennik treningowy. Dziennik będzie służył do dokumentowania aktywności fizycznej oraz mam nadzieję do oceny postępów i porad z Waszej strony. Z ćwiczeniami siłowymi, dietą mam do czynienia od początku 2012 roku, ale niestety w tym czasie miałem też duże [...]
[...] wszystko rozłożyć to byłbym bardzo wdzięczny za radę. Dodatkowo mam pytanie odnośnie diety, która znajduje się tutaj: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietspor&dieta=2900 Chcę ją zastosować, tylko nie wiem w jakich godzinach spożywać poszczególne posiłki. Dodam, że trening piłkarski mam zazwyczaj o godz. 19:00, a mecze w granicach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://imageshack.us/photo/my-images/248/imag0728o.jpg/ Moja Dieta mniej wiecej wyglada tak -staram sie jesc codziennie co innego-http://imageshack.us/photo/my-images/515/dieta201305225.png/ Diete ukladalem wzac 70kg i od tamtego czasu do wczoraj sie nie wazylem. O co proszę konkretnie ? o ocene czy to gino czy lipo-czy trening,dieta cos tu [...]
[...] po treningu bd wrzucać rezultaty. Dieta: ok. 2 700 - 2 800kcal, jeśli waga będzie stała to będę podkręcał organizm treningami, nie chcęs chodzić z kcal. Uważam, że "czysta dieta" i IIFYM są przejaskrawieniami, które są szkodliwe dla organizmu, mieszam te dwie rzeczy tak by kcal się zgadzało: 80% kcal będzie z czystej diety 20% mniej zdrowo ale [...]
Witam serdecznie. Od miesiąca przerzuciłem się po Push/pull na split 1x partia w tyg. Jednak potrzebuję zmienić nieco powtórzenia/ może drobne zmiany w ćwiczeniach, tak aby dalej móc się rozwijać. WE WsZYSTKICH ĆWICZEnIACH zastosowałem st obciążenie + regresy w celu intensyfikacji i zwiększenia objętości, poprawiłem czucie mięśniowe/technikę, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się moja sylwetka nawet z taką amatorską dietą.Proszę o ocenę i ewentualne poprawki w diecie i powiedzcie mi czy możliwe,że jestem w grupie tych nielicznych mezo ? (dieta pisana bardziej pod ekto niż mezo). Cele:masa mięśniowa Trening:3xFBW/tydzień (mogę przejść na splita 5xtyg,ale myślę,że na razie fbw nie jest złe). 6:00 Śniadanie. [...]
Witam wszystkich, od dłuższego czasu przeglądam forum, a także interesuję się kulturystyką, a z samym sportem mam do czynienia od dzieciństwa (około 10 lat treningów piłki nożnej). Swoją pierwszą przygodę z siłownią zacząłem w 2007 roku, ale po dwóch latach moje zacięcie opadło i zakończyłem treningi. Na nowo powróciłem do ćwiczeń w marcu tego [...]
[...] I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: dieta trzymana cały czas PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: 2 lub wiecej ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0.5 - 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3 -5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM [...]
Witam postanowiłem założyć swój dziennik treningowy aby dodał mi motywacji do walki z tłuszczem! Inspiracja dla mnie jest dziennik Zabrzanina ktorego pozdrawiam i gratuluje rezultatow. Mam 24 lata nieskończone, ważę obecnie 117 kg :( Kiedys ( 4 lata temu) skonczylem grac w pilke reczna gralem prawie 7 lat gdy mialem 18 lat wazylem 88 kilo [...]
[DT]Węgli skracanie, kalorii obcinanie czyli Wiosenne Redukowanie z kobierq
